Faszientraining hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erlangt und ist zu einem wichtigen Bestandteil des ganzheitlichen Trainings geworden. Faszien sind ein faszinierendes Gewebe in unserem Körper, das lange Zeit übersehen wurde. Hier erfahren Sie, wo sie ihre Faszien finden und wie sie sie trainieren.
fest / Quelle: fitness.ch / Freitag, 2. Juni 2023 / 01:03 h
Was sind Faszien?
Faszien sind bindegewebige Strukturen, die unseren gesamten Körper durchziehen. Sie umhüllen Muskeln, Organe, Sehnen und Knochen und verbinden sie miteinander. Man kann sich Faszien als ein Netzwerk aus flexiblen, aber dennoch widerstandsfähigen Gewebeschichten vorstellen, das Stabilität und Struktur bietet. Faszien bestehen hauptsächlich aus Kollagen und Elastin und sind reich an Nerven- und Blutgefässen.
Wer hat sie entdeckt?
Obwohl Faszien seit langem bekannt waren, wurden sie erst in den letzten Jahrzehnten intensiver erforscht. Der Arzt und Anatom Andrew Taylor Still sowie der Osteopath William Garner Sutherland legten den Grundstein für das Verständnis der Faszien. In den 1970er Jahren prägte der deutsche Arzt und Wissenschaftler
Robert Schleip den Begriff «Faszien» und trug massgeblich zur Popularisierung des Faszientrainings bei.
Warum wurden Faszien lange Zeit übersehen?
Eine mögliche Erklärung liegt darin, dass Faszien bei der herkömmlichen medizinischen Ausbildung nicht ausreichend Beachtung fanden. Da sie transparent sind und bei der Präparation oft entfernt werden, wurden sie in der Vergangenheit häufig übersehen. Zudem wurde ihre Funktion lange Zeit unterschätzt, da man davon ausging, dass sie lediglich eine passive Rolle als «Verpackungsmaterial» im Körper spielen.
Die Bedeutung von Faszien und ihre Vorteile
Heute wissen wir, dass Faszien eine bedeutende Rolle für die Körperhaltung, Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit spielen.
Faszien reagieren gut auf sanfte, langsame Dehnübungen. /
Sie verleihen dem Körper Stabilität und Elastizität, ermöglichen reibungslose Bewegungen und absorbieren Stossbelastungen. Gesunde Faszien können Verletzungen vorbeugen und Schmerzen lindern. Darüber hinaus unterstützen sie die Durchblutung und verbessern die lymphatische Drainage.
Wie trainiere ich meine Faszien?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Gesundheit und Geschmeidigkeit deiner Faszien zu fördern:
-
Faszienrollen: Verwende eine Faszienrolle, um Druck auf die Faszien auszuüben. Rolle sanft über deine Muskeln und achte auf Bereiche mit Verspannungen oder Verklebungen. Wiederhole dies regelmässig, um die Flexibilität deiner Faszien zu verbessern.
-
Dehnübungen: Faszien reagieren gut auf sanfte, langsame Dehnübungen. Integriere regelmässiges Stretching in deine Trainingsroutine, um die Elastizität der Faszien zu fördern.
-
Faszientraining: Spezielle Übungen, die darauf abzielen, die Faszien zu kräftigen und zu mobilisieren, können ebenfalls hilfreich sein. Dazu gehören Übungen wie Federn, Schwingen oder das Einbeziehen von elastischen Bändern.
-
Hydration und Ernährung: Ausreichend Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Elastizität der Faszien zu erhalten. Achte zudem auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen und Antioxidantien, um das Gewebe gesund zu halten.
Fazit:
Faszientraining hat sich zu einem wichtigen Bestandteil des ganzheitlichen Trainings entwickelt. Indem du deine Faszien geschmeidig, flexibel und gesund hältst, kannst du Verletzungen vorbeugen, Schmerzen reduzieren und deine körperliche Leistungsfähigkeit steigern. Nutze die vielfältigen Möglichkeiten des Faszientrainings, um deinen Körper in Balance zu bringen und von den Vorteilen gesunder Faszien zu profitieren.
